A Kegel
gyakorlatok egy olyan izomcsoport erősítését szolgálják, amelynek neve a
medencefenék izmai. Ezek az izmok felelősek többek között a vizelet- és
széklettartásért, valamint a szexuális funkciókért is. A gyakorlatok
segítenek megelőzni vagy kezelni az inkontinenciát, javítják az intim
területek vérkeringését, valamint növelik az orgazmus intenzitását mind
nőknél, mind férfiaknál. Az első lépés a megfelelő izomcsoport megtalálása.
Ehhez próbáljuk meg megállítani a vizelet- vagy székletürítést közben, és
érezzük meg, mely izmok dolgoznak ekkor. Ezt követően már könnyedén
végezhetünk Kegel-gyakorlatokat bárhol és bármikor: ülve, állva vagy fekve
is. A leggyakoribb Kegel-gyakorlat az „izomösszehúzás”, amely során
összeszorítjuk a medencefenék izmait 5 másodpercig, majd ellazítjuk 5
másodpercig. Ezt ismételjük 10-15 alkalommal egymás után. Fontos figyelembe
venni, hogy a Kegel-gyakorlatok nem hoznak azonnali eredményt, rendszeres és
kitartó gyakorlásra van szükség ahhoz, hogy valóban hatékony legyen.
Összességében a Kegel gyakorlatok könnyen elvégezhető módszert jelentenek az
intim területek egészségének megőrzésére és erősítésére, így érdemes
beiktatni őket a mindennapi rutinunkba.
