A kégel
gyakorlatok nem csak a nők számára fontosak, hanem a férfiaknak is nagyon
hasznosak lehetnek az egészségük megőrzése szempontjából. Ezek a gyakorlatok
segítenek erősíteni a medencefenék izmait, ami fontos szerepet játszik az
ülési, álló és járási pozíciók fenntartásában. Az első lépés az, hogy
megtaláld ezeket az izmokat. Ehhez próbálj meg megállítani a vizelet
áramlását közben, vagy próbálj meg egy gombot „befogni” a hüvelyed vagy
végbél izmain keresztül. Ha sikerül ezt megtenned, akkor megtaláltad a helyes
izmokat. A kégel gyakorlatok végrehajtása során tartsd feszesen ezeket az
izmokat kb. 5 másodpercig, majd lazítsd el őket ugyanennyi ideig. Az ideális
gyakorlási ritmus 10-15 ismétlés lehet naponta. Fontos, hogy ne tartsd vissza
a légzésedet ez alatt az idő alatt, figyelj arra, hogy egyenletesen lélegezz.
Ezek a gyakorlatok segíthetnek csökkenteni vagy megelőzni inkontinencia
problémákat mind férfiaknál, mind nőknél. Emellett hozzájárulhatnak a szexuális
élet javulásához is, növelve az orgazmus intenzitását és az erekció
minőségét. Ne feledd, hogy a rendszeres gyakorlásra van szükség ahhoz, hogy
észrevedd a változást az izmaid erősségében és állóképességében. Kezd el ma
ezt a könnyű és hatékony edzéstervet beiktatni az életedbe!
