A Kegel
gyakorlatok olyan egyszerű, de hatékony gyakorlatok, melyek segítenek
megerősíteni a medencefenék izmait. Ezek az izmok felelősek többek között a
vizelet és a széklet visszatartásáért, valamint a szexuális élmények
intenzitásáért is. Sok nő és férfi tapasztalhat problémákat ezekkel az
izmokkal, például inkontinenciával vagy szexuális diszfunkcióval. Ezeket a
problémákat azonban nagyon jól lehet kezelni a Kegel gyakorlatok rendszeres
végzésével. A Kegel gyakorlatokat könnyű elvégezni bárhol és bármikor, mivel
nem igényelnek speciális felszerelést. Az első lépés azonban az, hogy
megtaláld ezeket az izmokat. Ehhez próbálj meg megállítani és újra elengedni
a vizelet áramlását közben vizelés közben. Az izom, melyet ezáltal meg tudsz
feszíteni és ellazítani, az a medencefenék izma. Miután megtaláltad ezeket az
izmokat, kezd el rendszeresen gyakorolni őket. Feszítsd meg ezeket az izmokat
5 másodpercig, majd lazítsd el őket ugyanennyi ideig. Kezdj el 10 ismétléssel
naponta, majd fokozatosan növeld ezt a számot. Ha rendszeresen végezed ezeket
a gyakorlatokat, hamarosan érezni fogod az eredményeket. Az incontinencia
tünetei csökkenhetnek, a szexuális élményeid pedig javulhatnak. Ne feledd
azonban, hogy ha továbbra is problémáid vannak ezekkel az izmokkal, fordulj
szakemberhez segítségért és tanácsért!
