A core edzés az
egyik legfontosabb része a testmozgásnak, hiszen az erős középső terület
(core) segít megelőzni sérüléseket, javítja a testtartást és növeli az
egyensúlyt. A core nem csupán a hasizmokat jelenti, hanem magában foglalja a
hátat, medencét és farizmokat is. Az első lépés a core edzés megkezdéséhez az
alapgyakorlatok elsajátítása. Ezek olyan gyakorlatok, mint a plank, az
oldalsó plank, a híddöntés vagy a lehúzás. Fontos, hogy ezeket helyesen és kontrolláltan
végezzük el, hogy megfelelően aktiváljuk a core izmokat. A következő lépés az
edzések változatosítása és nehezítése. Ehhez használhatunk súlyokat, fitness
gumikat vagy fitballt is. Fontos, hogy folyamatosan kihívást jelentsenek az
izmoknak, hogy fejlődni tudjanak. Végül ne feledkezzünk el a nyújtásról sem!
A core edzés után mindig fontos nyújtani, hogy megtartsuk az izom
rugalmasságát és csökkentsük az esetleges izomlázat. A rendszeres core edzés
segít abban, hogy erősebbek legyünk, jobb testtartással rendelkezzünk és
kevésbé legyünk hajlamosak sérülésekre. Ne feledjük tehát beiktatni a core
edzést is az edzéstervünkbe!
